Schema

[Suyker]

Nou ben ik niet de man die gaat zeggen dat ik een schema volg, maar ga me er wel meer in verdiepen om zo het volledige uit mijn lichaam te krijgen

Vandaar post ik wat ik dagelijks ongeveer eet.

0600

200 ml water met brinta 100 gr? plus een banaan
250 ml water met 50 gr whey

0800

4 kant en klare magnetron pannekoeken van jumbo

1000

2 boterhammen met pindakaas
1 sultana

1230

4 boterhammen kipfilet
Banaan
Sultana

1530

250 ml water
50 gr whey
2 pannekoeken

1800

1 bord macaroni

1900 trainen

250 ml water
50 gr whey
330 ml extran


2100

500 ml water 60 gr vitargo
250 ml water 50 gr whey

2200 slapen

200 ml yoghurt met muesli of 500 gr halfvolle biogarde

Voor de rest aan supps zo'n 16 amino's, 1 animal pack, 6 x creatine tabs

Dit is niet elke dag hetzelfde. Ligt eraan hoeveel ik verbrand met werken.

Dit is het minimale wat ik eet. Soms komen er nog 4 krentebollen bij plus optimel. voor de rest drink ik alleen maar water.

[Lolly]

Waarom geen havermout ?
Waarom geen oatmeal pannekoeken ?
Waarom zoveel brood ?
Waarom een sultana ?

Op het eerste gezicht lijkt er vrij weinig protein in te zitten en ik zou een maaltijd nemen met meer eiwit voor het slapen gaan.

Wanneer neem je die extran ?
Waarom geen volwaardige maaltijd na je training ?

[Suyker]

het is geen dieet. Kwa kh zal havermout en brinta niet veel verschillen. Oatmeal pannekoeken moet je zelf bakken. Deze doe ik in de magnetron. 6 x brood is niks. Weeg 107 kilo. Ga naar 8 bh toe. Waarom geen sultana is gewoon als tussendoor. Proteïnen ligt bijna op 300 dus lijkt me niet weinig. Een volwaardig maaltijd voordat ik naar bed ga lijkt je niet. Die heb ik tot al voordat ik ga trainen. Extran voor het trainen. Beetje xtra energie. Wat zou ik verder moeten veranderen voor meer massa maar zonder vetter te worden?

[Lolly]

Ik val je niet aan, dus verdedigen met de zin 'het is geen dieet' is niet nodig .

Het zelf bakken van een pannekoek is geen kunst, zo gepiept. Aangezien ik denk dat je toch serieus bent (gezien je vraagstellingen in het steroid gedeelte) zou ik wat brood vervangen door 'betere' carbs. Rijst ofzo.
Een volwaardige maaltijd na je training. Aangezien je vrij kort naar bed gaat na je training lijkt me dit ook geen kwaad kunnen.

2 boterhammen met pindakaas en 1 sultana noem ik geen volwaardige maaltijd .

Je zou bij je bord macaroni (wat versta je hier precies onder) nog wat eiwitten kunnen nemen. Eventueel nog een pre workout shake.

Het zou leuk en handig zijn als je de waardes even erbij zet. Geeft wat meer duidelijk voor ons en voor jezelf.

Succes.

[vanaalstuh]

die pannekoeken!! daar zit echt veel suiker en vet in!!

[Suyker]

met mijn werk verbrand ik die pannekoeken zo. Ook heb ik die suikers nodig want heel de dag verbrand ik kh. Koken kan ik als de beste, maar alle werkzaamheden die ik verricht heb ik daar gewoon heel weinig zin in. Die volwaardige maaltijd neem ik dus om 1800. 3x per week rijst met kip andere dagen spinazie, rode kool, macaroni, lasagna. Dus om 1815 ben ik klaar met eten en om 1900 neem ik dan eiwitten, kh dus meer eiwitten bij me maaltijd lijkt me onnodig. Dan ben ik om 2100 terug van trainen en zit ik nog steeds je eten op te boeren van je maaltijd van 1800 en 1900. Dan moet ik nog eens 600 ml vitargo plus 400 ml whey wegslokken. Dan is het 2115 en ga ik om 2200 slapen en neem ik nog wat in voor de nacht. Die maaltijd na het trainen kan ik dus niet kwijt lijkt me ook niet nodig want in de nacht verbrand ik weinig. Zouden noten overdag nog een optie zijn? Pindakaas om brood goed/slecht? Zal vandaag alle waardes eens posten

[Suyker]

dit schema zonder de supps whey vitargo kom ik op het volgende.

Cal 3850
185 gr eiwit
Vet 105 gr ( macaroni 39 pannekoeken 29 gr ) 38 gr van 105 verzadigd
512 gr kh

[User20]

Je hebt een goed fysiek zag ik laatst. Dat je dit bereikt hebt zonder schema is knap. Kun je nagaan wat er nog te winnen is. Als je na de training nog aan het boeren ben van je maaltijd ervoor kun je die misschien beter in 2-en verdelen denk ik. Helft ervoor andere helft erna.

[Lolly]

Je zit toch wel tegen de 350 aan wat betreft eiwit , als je de whey meetelt.
Verder zou ik dan een andere maaltijd voor het trainen pakken dan macaroni. Kan ook invloed hebben op je training als je er nog zoveel last van hebt laterna. Probeer iets met rijst (kun je ook kant en klaar halen en ff in de magnetron duwen ) met wat tonijn of iets anders natuurlijk.

Verder zou ik in jouw geval wat koolhydraat bronnen vervangen door andere koolhydraat bronnen. Maar dat is geheel mijn mening.

Voor de rest, als jij hier goed op gaat gewoon zo door blijven gaan. Ieder lichaam is verschillend. Maar voor de verandering wat anders proberen kan nooit kwaad en kan misschien zelfs positief uitpakken.

[Suyker]

Wat anders kan cker geen kwaad. Ik ga dan ook wat veranderingen aanbrengen in me schema. Wat meer fruit en groenten.

Vanaalstuh had het over pannekoekn mix met water. Kan je dat gewoon in een shakebeker doen en schudden? Die magnetron dingen zijn toch iets slechter kwa voeding

Ten eerste me cal iets omhoog naar 4500. Me vet wat omlaag naar 50 ofzo.
Kh zit ik ook wel goed denk ik.

Ligt er ook een beetje aan wat voor dag het is als ik vrij ben doe ik weinig dus heb ik minder nodig.


Kwa avondeten moet ik ook aan me vriendin denken, dus ik eet wat zij eet.

Dus gewoon hollandse pot zoals spinazie, bloemkool, maar eet minimaal 3 x per week rijst met kip. En dat opboeren is niet opzich vd het eten maar vd shakes die ik voor het trainen neem.

Ook moet je veel supps nemen voor me trainen. Zit nu op 18 pillen is dat wel goed voor het trainen?

[Belgiumbeast]

gezonde vetten als zalm of handvol noten,lijnzaad olie niet vergeten.verder zou ik bij elke maaltyd eiwitten nuttigen en zou ik macaroni en lasagne er uit flikkeren en volkoren pasta met gebakken americain natuur en wat ketchup of tomantensaus in de plaats zetten.

[Lolly]

Fruit kun je idd erbij doen en groente ook .
Als je toch zelf pannekoeken gaat maken doe dan een buffe pannekoek met havermout, eieren, kaneel en wat vanille extract ofzo.

Dat is net wat fijner voor je is, of je op een niet trainingsdag wat minder carbs naar binnen werkt of niet.
Wat de pot schaft is geen probleem, alleen zou ik dit dan na het trainen doen. Maar ik snap dat het ook niet leuk is als je vriendin zo laat nog moet eten of als ze alleen moet eten . Kan opzicht wel.

Wat neem je voor het trainen allemaal ?

[Suyker]

alleen whey 50 gr en een banaan of appel.

Animal pack, 3 creatine tabs plys 4 amino's.

Maar heb natuurlijk net mijn avondmaaltijd weg

Vanaalstuh had het erover gewoon pannekoekenmix in een beker met water en klaar. Dan hoef ik ze niet te bakken dan kan ik het gewoon wegdrinken.

Wat is gebakken americain?

[REUS]

alleen whey 50 gr en een banaan of appel.

Animal pack, 3 creatine tabs plys 4 amino's.

Maar heb natuurlijk net mijn avondmaaltijd weg

Vanaalstuh had het erover gewoon pannekoekenmix in een beker met water en klaar. Dan hoef ik ze niet te bakken dan kan ik het gewoon wegdrinken.

Wat is gebakken americain?

Ik denk persoonlijk dat hij wel bedoelt dat het gebakken moet worden hoor of ik moet er helemaal naast zitten?

[TS]

hehehe het beslag gewoon zo opdrinken dan ben je echt een luie flikker

[jaxx]

Buiten dat, het is zo damn ranzig!

[bakkerke]

een bodybuilder in wording die te lui is om te koken..hahahaha..
zoek je een vriendin die da voor je wilt doen..

macaroni vind ik op zich niet slecht,als je het zelf kookt..
met gezeefde tomatensaus en idd zoals beest al zei "americain puur"
*americain=gemallen biefstuk.
kan je ook gewoon kip bakken en erbij eten..
en die macaroni kan je om de dag vervangen door eens pasta.